Cinco formas de mantenerse fresco en temperaturas extremas

Jul 27, 2023

Evite situaciones que pongan en peligro su vida con estos útiles pasos

por Cassidy Reich

4 de agosto de 2023

15:08

Sabes que es verano en Texas cuando sufres una quemadura de primer grado en el interior de cuero de tu auto, o tu factura de electricidad ha alcanzado un máximo histórico mientras el termostato está en su mínimo histórico.

Independientemente de si amas u odias el clima cálido, un aviso de calor severo no es una broma. A medida que aumentan las temperaturas, también deberían hacerlo nuestros esfuerzos para evitar el sobrecalentamiento. Aquí hay cinco maneras de mantenerse fresco este verano.

Limite la exposición al aire libre

No hace falta decirlo, pero es fundamental permanecer en un ambiente con aire acondicionado durante las horas pico tanto como sea posible. Si hace ejercicio, hágalo en el interior o durante un horario en el que las temperaturas no se consideren peligrosas, como temprano en la mañana, de 5 a. m. a 7 p. m. Si sale al aire libre, evite la exposición directa a la luz solar, especialmente porque las temperaturas superan constantemente los 100 grados.

Use protector solar y ropa ligera

Asegúrese de aplicar protector solar 15 minutos antes de salir y volver a aplicarlo cada dos horas. Como mínimo, un SPF 30 lo protege del 97% de los rayos UV del sol, pero un SPF 50 a 100 brindará la cobertura ultra necesaria durante las horas más calurosas del día.

Podría decirse que la ropa con factor de protección ultravioleta (UPF) es más eficaz que el protector solar. Los tejidos densos protegen la piel de los rayos nocivos y al mismo tiempo mantienen una sensación ligera y transpirable para una mejor regulación de la temperatura. Además, la ropa UPF es impermeable, no genera residuos, tiene una tasa de protección UV más alta y no es necesario volver a aplicarla.

Hidratar, hidratar, hidratar

Es fácil olvidarse de beber agua cuando pasa más tiempo en interiores. Para mantener una buena salud, los hombres deben consumir 124 onzas líquidas de agua al día, mientras que las mujeres deben consumir 92 onzas líquidas. Sin embargo, debe aumentar su ingesta si está frecuentemente al aire libre o físicamente activo. Cuanto más húmedo esté, más agua debes beber para contrarrestar la deshidratación.

Abstenerse de alimentos y bebidas que puedan deshidratarle

Los diuréticos como el café, el té verde y el alcohol pueden disminuir el contenido de líquido en el cuerpo, dejándolo en riesgo de deshidratación. Los alimentos ricos en sodio y proteínas también pueden causar deshidratación, ya que se necesita más agua para descomponerlos, así que tenga en cuenta lo que consume mientras la temperatura sube.

Manténgase informado y seguro

Lo más importante es que buscar actualizaciones sobre salud, seguridad y clima en las noticias locales y nacionales permite tomar decisiones informadas. Consulte con amigos, familiares y vecinos, especialmente si tienen hijos o tienen 65 años o más. Por último, informe cualquier avistamiento de niños o mascotas dentro de vehículos estacionados para asegurarse de que todos estén seguros durante el verano.

por Cassidy Reich

4 de agosto de 2023

15:08